上班如上坟？职场心理内耗正在拖垮你

　　在现代职场的快节奏旋律中，不少人用 “上班如上坟” 来形容自己对工作的消极感受。这种看似夸张的表述背后，往往隐藏着职场心理内耗带来的沉重负担。心理内耗如同一个无形的黑洞，正悄然拖垮着职场人的身心健康与工作效率。

　　一、内耗之累：职场中的疲惫真相

　　在日常职场生活里，“上班如上坟” 的心态并不少见。比如，职场人士小王，每天早上起床想到要去上班，就感到莫名的压抑。到了公司，面对堆积如山的工作任务，他却迟迟无法进入工作状态，脑海中不断浮现各种担忧：担心自己做不好工作被批评，害怕与同事关系处理不当。一整天都在这种纠结和焦虑中度过，工作效率极低，下班后更是疲惫不堪，仿佛身体被掏空。

　　又如，小李在一家竞争激烈的公司工作。他总是在心里和同事暗暗较劲，看到同事取得成绩，就会陷入自我怀疑和嫉妒之中。同时，又担心自己的努力得不到认可，在工作中反复权衡利弊，犹豫不决。这种内心的挣扎让他心力交瘁，对工作充满了厌倦。

　　二、内耗根源：探寻心理困境的成因

　　1.工作压力与期望冲突

　　工作压力过大是导致职场心理内耗的常见原因。像小王，面对繁重的任务，他深知必须高效完成，但内心又担心达不到领导的期望。这种对工作结果的过度担忧，使他在工作过程中不断消耗心理能量。同时，公司和社会对个人的期望与自身能力或价值观的冲突，也会引发内耗。比如，公司追求业绩至上，而小李更注重工作中的创新和自我成长，这种差异让他在工作中感到迷茫和困惑，产生心理冲突。

　　2.人际关系的复杂困扰

　　职场中的人际关系复杂多变，处理不好容易引发心理内耗。小李与同事的竞争关系，让他时刻处于紧张状态，花费大量精力在与人的比较和防备上。此外，办公室政治、团队协作中的矛盾等，都会给职场人带来心理压力。例如，小王所在的团队中，成员之间缺乏有效沟通，经常出现工作衔接不畅的问题，导致相互指责，这让小王感到疲惫和无奈，对上班产生抵触情绪。

　　3.自我认知的偏差影响

　　自我认知偏差也是心理内耗的重要因素。有些人对自己要求过高，追求完美，一旦工作中出现一点瑕疵，就会自我否定。比如，小王总是觉得自己应该把每一项工作都做到极致，稍有不足就会陷入深深的自责。另外，有些人对自己的能力缺乏信心，面对工作任务总是怀疑自己能否胜任，这种不确定性带来的焦虑会不断消耗心理资源。

　　三、内耗之害：对职场人的多重影响

　　1.身心健康受损

　　长期的职场心理内耗对身心健康危害极大。心理上，会导致焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪滋生，像小王，每天在担忧和纠结中度过，情绪变得极不稳定。生理上，会出现失眠、头痛、食欲不振等症状。小李因为长期的心理内耗，睡眠质量严重下降，白天精神萎靡，身体免疫力也随之降低，经常生病。身心健康的受损进一步影响工作状态，形成恶性循环。

　　2.工作效率降低

　　心理内耗会分散职场人的注意力，使其难以专注于工作。小王在工作时，心思总是被各种担忧占据，无法全身心投入，导致工作效率低下，原本可以按时完成的任务，常常拖延。而且，内耗带来的负面情绪会影响工作积极性和创造力，小李因为内心的挣扎和焦虑，对工作失去热情，创新能力也受到抑制，难以提出好的工作方案。

　　3.职业发展受阻

　　职场心理内耗会阻碍个人的职业发展。持续的低效率工作和消极态度，可能导致领导对其能力产生质疑，减少晋升机会。例如，小王因为工作表现不佳，在公司的重要项目中逐渐被边缘化。同时，心理内耗还会影响人际关系，小李与同事的紧张关系，不利于团队协作，也影响了他在公司的口碑和人脉积累，对职业发展造成不利影响。

　　四、破局之法：摆脱内耗，重焕活力

　　1.调整心态，接纳自我

　　要摆脱职场心理内耗，首先需调整心态，接纳真实的自己。认识到自己的能力有限，允许工作中出现一些小失误，不要过分苛求完美。小王可以尝试改变对自己的过高期望，以更平和的心态看待工作结果。同时，要相信自己的能力，给自己积极的心理暗示。当面对工作任务时，告诉自己 “我有能力完成，尽力就好”，减少自我怀疑和焦虑。

　　2.有效沟通，改善关系

　　良好的沟通是改善职场人际关系的关键。小李应尝试与同事建立积极的合作关系，坦诚地交流彼此的想法和感受，避免暗中较劲和猜疑。在团队协作中，积极倾听他人意见，共同解决问题，增进团队凝聚力。小王遇到工作衔接问题时，主动与同事沟通，明确各自职责，提高工作效率，减少因人际关系带来的心理负担。

　　3.合理规划，管理压力

　　合理规划工作，有助于减轻工作压力，减少心理内耗。可以将工作任务按照重要性和紧急程度进行排序，制定详细的工作计划。小王根据计划有条不紊地开展工作，避免任务堆积带来的焦虑。同时，学会适当放松，如在工作间隙进行深呼吸、伸展运动，缓解身体和心理的紧张。下班后，培养兴趣爱好，转移注意力，释放工作压力。

　　4.寻求支持，突破困境

　　当感到心理内耗严重时，不要独自承受，应及时寻求支持。可以与家人、朋友倾诉，分享职场中的困扰，他们能从旁观者的角度给予建议和鼓励。也可以向领导或人力资源部门反映问题，寻求帮助和支持。此外，参加职场培训或心理咨询，学习应对职场压力和心理内耗的技巧，突破困境。

　　“上班如上坟” 的背后，是职场心理内耗的作祟。通过调整心态、改善人际关系、合理规划工作以及寻求支持等方法，职场人能够摆脱心理内耗的枷锁，重焕工作活力，以积极的姿态在职场中前行，书写属于自己的精彩篇章。